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有效治疗失眠的方法

文章来源:深科医疗 时间:2017-05-04 16:03:25

   睡眠是我们每个人都必须做的事情,如果得不到充足的睡眠,大脑得不到休息,就会产生很多疾病,对人体的伤害很大,所以,如果患有失眠症状,是件很令人讨厌的事情,下面为大家介绍有效治疗失眠的方法,希望能帮助更多的失眠患者早日恢复健康。

有效治疗失眠的方法 

  我一直都有失眠的症状,常常是困了一会之后,就很清醒了。我也不能很早地睡觉,这样总是睡不着,会翻来覆去的想事情。久而久之,我就开始偏头痛了。然而,偏头痛让我更睡不着,而且还影响我的学习和工作。朋友看到我因为这事苦恼半天,搞得精神极差就教了我几招办法。现在我已经好多了。

  朋友给我说过要改变生活习惯之后,我就开始调整我的睡觉时间。我以前常常在下午三四点的时候睡觉,那时候是把中午上午所有的睡衣全都堆积到极致然后一觉睡到7点,晚上精神奕奕准备着当夜猫子。并且,手机在旁,玩一玩就会忘记了睡觉时间。所以现在的我都是直接把手机关机放进抽屉里,直接上床睡觉了。没有了手机这个阻挠物,就能够很快进入梦乡了。不仅如此,睡觉的时候还要深呼吸,将脑里多余的想法和意念全都呼出体外,找到最舒服的姿势,我就变得很少失眠了。

  其实偏头痛是由于失眠引起的,而治疗失眠才是正主。治疗失眠的最根本做法就是要改变自己的生活习惯,培养一个更规律更健康的生物钟。

  1、规定自己必须11点钟前上床睡觉早上7点起床,一天中除了中午小睡10分钟之外,就是晚上睡觉了。其他时间不允许用来睡觉,否则晚上的生物钟就会被打破。

  2、睡觉的时机需要紧紧抓住。如果太早睡睡不着,就找些自己不感兴趣的书来读,通常越无聊的东西就越能催生睡觉的欲望,有睡觉欲望自然就能一下睡熟了。

  3、进入卧室之后,给自己点个香油香薰,放松一下神经,神经一放松,睡意自然上涌。

  4、下午晚上千万不要喝咖啡茶饮什么的,会令你神经持续兴奋,晚上难以入眠。

  5、不要睡前玩手机。

  温馨提示:通过学习以上文章,大家一定了解了有效治疗失眠的方法,重要的是平时一定要适当的减压,多放松心情,注意劳逸结合,每天保证充足的睡眠,同时保持适当的锻炼能够对身体的恢复起到一定的作用,改掉不良的生活习惯,疾病才会好的更快更彻底。

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